如何改善睡眠质量_睡眠质量不好_如何提高睡眠质量

1 提高睡眠质量的方法

　　睡眠问题的频发，让我们不得不去重视。而作为睡眠质量，如果不高则降低睡眠的作用，所以，我们应该找到方法去提高它。

　　1、睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

　　2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

　　3、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。

　　4、坚持规律的作息。早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

　　5、睡前不要吃东西。睡觉前别吃东西，也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。

　　养生之道，注重睡眠，提高睡眠质量是健康长寿的是前提。

2 睡眠质量不好的危害

　　现在社会中，工作和生活高压力、快节奏，导致人们睡的少，睡眠不足，失眠等等越来越多，它只有坏处无好处。

　　1、引发心理问题。人体是白天活动，夜晚睡眠时就会通过新陈代谢调节技能，让我们可以在第二天有饱满的精神状态和心理状态迎接新的一天。而睡眠质量不好，常常会让人没办法消除疲劳，睡眠的调节作用没有起到，情绪低落，力不从心，焦躁不安等，慢慢便会发展成为心理问题。

　　2、导致身体疾病发生。长期的睡眠质量不好，容易引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，降低和削弱机体的免疫功能，进而引发多种疾病。有研究发现，约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。而其他病症还有心脏病、糖尿病、中老年人脑病、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等，也会伴随睡眠质量不好而发生。

　　3、大脑功能减退。睡眠质量不好，会引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。还会导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛，包括躯体和心理的提早衰竭，加之长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。

　　睡眠质量的提高，可以让我们远离疾病的困扰，也是增强人体免疫力的方法，所以如果有这个问题，就应该及早的进行治疗了。

3 睡眠质量不高的原因

　　睡眠过程会激活人体的神经内分泌系统，这个时候人体荷尔蒙分泌旺盛，是我们的身体发育和自我修复的过程。如果睡眠质量不高，则会影响到人体的修复效果。

　　1、环境的问题导致。有时睡觉的环境有噪音，或者寒冷、酷热、杂乱等，都会破坏我们的睡眠舒适度。另外的就是有些人的睡眠有一些习惯，如认床，或者习惯睡觉时间，这样的人在换了一个地方睡觉，或者换了一个时间睡觉，都睡不好觉，这些都是环境的问题造成的。

　　2、精神的因素导致。经过调查，人的精神因素对睡眠质量的影响是很大的。如果睡觉的时候压力过大，情绪不好、起伏波动太大，或者长期的紧张，都会影响到睡眠的质量。长期的精神问题或者不良情绪不只是影响睡眠质量，还会干扰到我们的“睡眠中枢”，容易造成睡眠障碍。

　　3、体质的问题导致。有的人会失眠，会睡的不好，多是自己本身的体质作用，对外界反应敏感，一点点的风吹草动都会惊醒，这样的问题多是遗传所致。

　　4、疾病的因素导致。许多疾病都会影响到人体的正常睡眠，像糖尿病、心脏病、消化系统疾病等等，容易让患者身体免疫力变差，引起失眠。

　　5、药物的影响所致。这个经常是被我们所忽视的原因之一，有些药物是有副作用的，吃了之后可能是瞌睡，可能是精神亢奋，都会破坏良好的睡眠质量。

　　睡眠质量高不高，最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是质量高。大家可以验证一下自己是否存在睡眠质量不高的问题。