40分钟椭圆机能减肥吗?为什么我每天都用椭圆机锻炼怎么都没有瘦呢?
吃的注意了吗?不能吃加工类的食品,而且你锻炼时间少了。一星期5-6次,每次45-75分钟之间!
健康减肥每天应摄入如下:
主食总量需要570大卡
例:(小碗)
570大卡大约:
三大半碗米饭491克
or三大半碗面条500克
or三碗杂粮粥600克
or四根玉米510克
或2-3个红薯500克
蔬菜(每天至少三种)
总量至少500克,多吃也没关系(藕、土豆等淀粉含量高的除外)
例:
500克大约:
青菜(生3颗)
or大西红柿2.5个
or中黄瓜2.5根
or西兰花(中)1.5颗
荤
总量150克
每天需要三种不同的
例:
一个煮鸡蛋+100克(瘦肉、鱼、虾)
或150克瘦肉、鱼、虾
豆类
例:
一天半盒聚酯豆腐160克
或一天600ml无糖豆浆
或一天1/4盒聚酯豆腐80克+300ml豆浆
水果
例:
一天1个苹果
or一天2个猕猴桃
or一天草莓葡萄6-7颗
也可以自己搭配起来吃,只要总量不超过
牛奶or酸奶一杯(250ml)
我初始体重81.9,身高170,胖的原因是管不住嘴,喜欢喝甜的饮料吃甜点,决心开始减肥到现在两个星期减了7斤。上面是我跟着薄荷里学的为自己制定每天吃东西的量,然后我和你一样,每天在家戴着护膝椭圆机,完了拉伸腿部肌肉,刚开始10分钟,每天加一点,今天是24分钟,基本上一个星期减3.5斤,我觉得减下来7斤基本上还是因为饮食的关系,前几年在健身房找了教练练了一年多,比起以前现在这点运动量实在是太小了,但是总比不运动好,至少和吃配合好了可以提高一下心肺功能和新陈代谢,为以后的健身打基础,减重是完全能达到目标的,但减下来之后要做到不反弹,那就得适当增加点肌肉,等体重减到130以下再加入一些无氧运动,这样不但能练出美丽的线条,还能冻龄,希望我的回答对你有帮助,加油!
其他文章
- 装修基装包括哪些?辅材和主材又包括哪些?
- 防水地板怎么样 防水地板优点介绍
- 苏州别墅装修公司十大排名(附报价)
- 乳胶漆十大品牌排名 让你的选购不再为难
- 南宁名匠装饰好不好 南宁名匠装饰口碑怎么样
- 南京实创装饰好不好 南京实创装饰口碑怎么样
- 长沙工装公司哪家好(实力榜单)
- 常州比较靠谱的装修公司(附报价)
- 南京装修公司哪家好(附报价)
- 郑州装修公司哪家好 五星郑州装修公司大盘点
- 2023台州装修公司排名(公司荣誉)
- 餐饮设计|一个好的餐饮店,每处设计都恰到好处
- 装修设计如何收费 2023装修设计收费的标准
- 2023南宁装饰公司排名(综合评价)
- 2023深圳装修一套别墅需要多少钱
- 上海办公室设计攻略 开放式办公室设计让办公更灵活
- 山西太原装修公司排名(口碑前五强)
- 大连十大装修公司有哪些?大连十大装修公司排名
- 为何要用专业儿童漆?儿童漆到底好不好
- 吧椅的特点
- 武汉装修公司排名前十(综合实力)
- 中山装修公司排名情况 中山装修公司哪家好
- 无锡家装公司排名如何 2023无锡家装公司排名
- 郑州办公室装修设计公司排名(口碑榜)
- 宁波老房子装修多少钱(旧房翻新价格)
- 天津业之峰装修公司地址(附装修费用)
- 忻州装修公司有哪些家(附公司收费)
- 台州比较好的装修公司(附全包半包费用)
- 武汉武昌区装修公司哪家好(实力推荐)
- 南宁有哪些装饰公司(2024口碑盘点前10强)