搏击操的八个动作讲解

动作一：颠步动作非常简单，有节奏的进行步伐跳跃即可。

不要小看它的重要性，它是串联所有动作的基础。通俗来讲，每个动作结束之后不要停止运动，使用颠步放松身体，调整呼吸。

动作二：腰摆动作要领：双手抱拳置于面部前侧，有种保护自己面部避免被对方打到的感觉，利用腿部及腰部的力量左右摆动身体。

动作三：腰摆直拳动作三至动作六都是在腰摆的基础上进行直拳、勾拳、摆拳等动作，利用腰腹部力量带动手臂进行发力，出拳和收拳速度尽量快一些。

动作四：腰摆摆拳

动作五：腰摆勾拳

动作六：转体直拳

注意：在进行直拳、勾拳、摆拳时，不要只通过手臂出拳发力，避免肩关节过于频繁摆动而造成损伤。

动作七：组合动作——直摆踢动作要领：从保护状态的起始姿势开始，左手进行三组直拳，紧接着右手一组摆拳，然后提左膝，踢右腿，回至起始姿势，这是左侧直摆踢。

同理还有右侧直摆踢：使用右手进行三组直拳、紧接着左手一组摆拳，然后提右膝，踢左腿。

动作八：组合动作——踢勾摆动作要领：同样从保护状态的起始姿势开始，先进行左腿侧踢，然后右腿后撤稳定身体，紧接着进行左右勾拳，然后左手一组摆拳后回至起始姿势。

训练顺序按照动作一至动作八的顺序进行训练，在每个动作之间加入30s左右的颠步进行动作间的过渡即可。